Pričamo o vodi

7 načina da ostane hidratizirani ovoga ljeta

7 načina da ostane hidratizirani ovoga ljeta

Nemate dovoljno energije? Skloni ste promjenama raspoloženja? Ništa vam se ne da? Možda je problem u tome što ste dehidrirali. Donosimo vam neke praktične savjete kako da u ljetnim mjesecima osigurate svojem tijelu dovoljno vode.

1.     Budite svjesni svojih potreba

Svatko je jedinstven u svojim potrebama za vodom. Prijedlog je 8 čaša dnevno za zdravlje. Ako niste sigurni je li dnevni unos vode dostatan, provjerite boju svoje mokraće. Ona treba biti svjetla do gotovo bezbojna. Tamno žuta boja mokraće je u ovom slučaju znak da je unos vode nedostatan.

2.     Konzumirajte hranu s većim udjelom vode

Voće i povrće su izvrstan dodatak prehrani, a osim toga sadrži i vodu. Namirnice koje sadrže veliki postotak vode: salata 95 posto, lubenica 92 posto, brokula 91 posto, grejp 91 posto, naranača 88 posto, mrkva 87 posto, jabuka 84 posto vode itd.

3.     Konzumirajte čajeve

Što mislite o isprobavanju biljnih čajeva? Ukusni su, različitih okusa i sigurno će osigurati hidrataciju organizma. Predlažemo zeleni, žuti, bijeli, crni, rooibos, metvicu ili voćnu mješavinu.

 4.     Konzumirajte alkalnu vodu

Kada ste žedni, umjesto kave, mlijeka, bezalkoholnih pica, slatkih sokova, radije izaberite mineraliziranu alkalnu vodu koja će održati vašu energiju na razini.

 5.     Održavajte razinu soli u organizmu

Tijekom ljeta, kada smo izloženi visokim temperaturama često se pojačano znojimo i tako gubimo elektrolite. Pobrinite se da konzumirate namirnice poput tamno zelenog povrća, maslaca od kikirikija i banana koje su bogate elektrolitima.

 6.     Stvorite rutinu ispijanja vode

Predlažemo sljedeću rutinu ispijanja vode: popiti čašu ili dvije spavanja, dvije ili tri nakon buđenja, a jednu svaka dva sata tijekom dana.

 7.     Hidratizirajte se tokom treninga

Tjelovježba je odlična za vaše zdravlje, ali morate planirati kako unijeti dovoljnu količinu vode. Predlažemo da pijete 500 ml (2 šalice) vode prije vježbanja, ispijanje 1-2 L (4 - 8 šalica) po satu tijekom treninga (ovisno svoju težinu i intenzitet vježbanja), i ima 500 ml nakon treninga.